Los ejercicios de abducción y aducción son esenciales para un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo, contribuyendo a la fuerza, la estabilidad y la funcionalidad general de las caderas y los muslos.

Beneficios para los músculos principales:

Glúteo mayor (60%): Aunque su función principal es la extensión de la cadera, también ayuda en la abducción. Un glúteo mayor fuerte contribuye a una mejor postura y a la potencia en actividades como correr y saltar.

Músculos del aductor (30%): Estos músculos son esenciales para la estabilización de la cadera y el control del movimiento lateral de la pierna. Unos aductores fuertes mejoran la eficiencia en actividades que requieren cambios rápidos de dirección y proporcionan estabilidad adicional a la pelvis.

Tensor de la fascia lata (10%): Este músculo trabaja junto con el glúteo medio para abducir la cadera y estabilizar la pelvis. Un TFL fortalecido puede ayudar a prevenir el síndrome de la banda iliotibial, una causa común de dolor en la rodilla y la cadera.

Beneficios para los músculos secundarios:

Músculos estabilizadores de la cadera y pelvis (10%): Los músculos aductores de la parte interna del muslo también se benefician, proporcionando estabilidad adicional a las piernas.

Músculos del core (abdominales y lumbares) (5%): Este músculo, parte del grupo del cuádriceps, ayuda a estabilizar la rodilla durante la aducción. Fortalecer el vasto medial puede mejorar la estabilidad y la resistencia de la pierna.