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Delt Pecfly

Delt Pecfly

Preparación:

El Delt Pecfly en aparato es un ejercicio eficazmente tanto los pectorales como los deltoides posteriores utilizando la máquina estarás fortaleciendo y tonificando los músculos de manera segura y eficiente.

Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

  • Ajusta la altura del asiento para que tus pies estén bien apoyados en el suelo y tus brazos queden a la altura de los hombros cuando agarras las empuñaduras.

  • Ajusta las empuñaduras a una posición cómoda que permita que tus brazos estén ligeramente flexionados cuando estén juntos frente a ti.

  • Selecciona el peso adecuado según tu nivel de fuerza.

    • EJECUCIÓN Y CONSEJOS

    Ejecución:

  • Siéntate en el aparato con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

  • Ajusta los agarres del aparato a la altura de tus hombros.

  • Agarra los mangos con las palmas hacia abajo y los codos ligeramente flexionados.

  • Exhala mientras juntas los mangos frente a ti, contrayendo los deltoides.

  • Mantén la contracción en la parte superior del movimiento durante un segundo.

  • Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.

    • Consejos:

    Controla tu postura: Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar lesiones.

    Mantén una velocidad controlada: Controla la velocidad del movimiento, evitando hacerlo demasiado rápido.

    No uses un peso excesivo:Usa un peso que te desafíe pero que te permita mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio.

    Para mejorar la fuerza de tus pectorales y deltoides

    Al incorporar la máquina de pec fly en tu rutina de ejercicios, estarás fortaleciendo principalmente tus pectorales mayores, además de activar los deltoides anteriores y el serrato anterior para un pecho más definido y fuerte.

    Beneficios para los músculos principales:

    Deltoides anterior (70%): Esta porción del deltoides, situada en la parte frontal del hombro, asiste en la flexión y rotación interna del brazo.

    Pectoral mayor (40%): El pectoral mayor es el músculo más grande del pecho y es crucial para la aducción y rotación interna del brazo. Fortalecer este músculo mejora la fuerza general del pecho, la capacidad de empuje y la apariencia del torso.

    Pectoral menor (10%): Situado debajo del pectoral mayor, el pectoral menor ayuda en la estabilización de la escápula y en movimientos de elevación del brazo.

    Beneficios para los músculos secundarios:

    Músculos estabilizadores de la escápula y hombro (10%): Trabajar el serrato anterior mejora la movilidad y la estabilidad de la escápula, optimizando la eficiencia de los movimientos del brazo y reduciendo el riesgo de lesiones.

    Músculos del tríceps (porción larga) (10%):Aunque no es el músculo principal trabajado en el Pec Fly, el bíceps braquial ayuda en la estabilización del brazo durante el movimiento.

    Deltoides anterior

    Pectoral mayor

    Pectoral menor

    Músculos estabilizadores de la escápula y hombro

    Músculos del tríceps (porción larga)

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