Ejercicios Máquina – Máquina de espalda: espalda, abdomen y parte superior del pecho.

Máquina de Espalda: espalda, abdomen y parte superior del pecho.

Preparación:

Calentamiento: Antes de usar la máquina para la espalda y la parte superior del pecho, calienta con ejercicios dinámicos que activen los músculos implicados, como rotaciones de hombros y estiramientos de pecho, para mejorar la circulación y prevenir lesiones.

Ajuste de la Máquina: Ajusta la máquina para la espalda y la parte superior del pecho según tu altura y preferencias. Configura el asiento y los agarres para mantener una postura adecuada y permitir un rango completo de movimiento.

Activación Muscular: Antes de comenzar, activa los músculos de la espalda y el pecho con ejercicios de calentamiento específicos, como remo con polea alta y flexiones. Esta activación preparará los músculos para el esfuerzo y maximizará los resultados en la máquina.

EJECUCIÓN Y CONSEJOS

Ejecución:

Siéntate en el aparato con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, agarrando las empuñaduras con ambas manos a la altura del pecho.

Inhala mientras extiendes los brazos hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en los codos.

Exhala mientras contraes los músculos del abdomen y llevas las empuñaduras hacia tu torso, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Mantén la contracción y luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos nuevamente.

Consejos:

Ajusta la carga del aparato según tu nivel de resistencia para un entrenamiento efectivo.

Mantén la espalda recta y evita arquearla durante el ejercicio para prevenir lesiones y maximizar la contracción de los músculos.

Controla la respiración, inhala al extender los brazos y exhala al contraer el abdomen y llevar las empuñaduras hacia el torso.

Mantén la contracción en los músculos del abdomen durante todo el movimiento para maximizar los beneficios.

Fortalece los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho y los músculos del pecho.

Este ejercicio se caracteriza por la mejora de la postura al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Ayuda a desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte y definida. Tonificación y fortalecimiento del abdomen al contraer los músculos durante el movimiento.

Beneficios para los músculos principales:

Dorsal Ancho (70%):El dorsal ancho es el músculo más grande de la espalda y es el principal músculo trabajado en este ejercicio. Es responsable de la aducción, extensión y rotación interna del hombro. Incrementa significativamente la fuerza y el tamaño del dorsal ancho, mejorando la capacidad para realizar movimientos de tracción y proporcionando una apariencia más ancha y definida a la espalda.

Beneficios para los músculos secundarios:

Trapecio Medio y Superior (20%): El trapecio, especialmente sus porciones media e inferior, ayuda a estabilizar y mover la escápula durante el ejercicio. Mejora la fuerza y la estabilidad de la espalda alta y media, contribuyendo a una mejor postura y reducción del riesgo de lesiones en la parte superior del cuerpo.

Bíceps Braquial (15%): Los músculos del bíceps y braquial, ubicados en la parte frontal del brazo, ayudan en la flexión del codo durante el movimiento de remo. Mejora la fuerza de los brazos, lo que contribuye a una mayor eficiencia en los movimientos de tracción.

Dorsal Ancho

Trapecio Medio y Superior

Bíceps Braquial

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