Ejercicios Máquina – Extensión de Tríceps – Gimnasio Multidisciplinario Tampico

Extensión de Tríceps

Preparación:

El aparato de curl bíceps, también conocido como máquina de curl de bíceps, es un equipo de gimnasio diseñado específicamente para trabajar y fortalecer los músculos del bíceps en los brazos.

Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

Calentamiento: Antes de utilizar la máquina de extensión de tríceps, realiza un calentamiento adecuado que incluya movimientos de rotación de hombros y estiramientos para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos del tríceps para el ejercicio.

Ajuste de la máquina: Asegúrate de ajustar la máquina de extensión de tríceps según tu altura y longitud de brazo. Configura el asiento y los agarres para que estén alineados con tus codos y puedas realizar el movimiento completo de manera cómoda.

Activación muscular: Antes de comenzar el ejercicio en la máquina, activa los músculos del tríceps con ejercicios específicos de calentamiento, como flexiones de tríceps con bandas elásticas o flexiones de muñeca con pesas ligeras. Esto preparará los músculos para el trabajo y reducirá el riesgo de lesiones.

EJECUCIÓN Y CONSEJOS

Ejecución:

Ajusta el asiento del aparato a tu altura y comodidad.

Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.

Agarra la barra o las manijas del aparato con un agarre pronado, las palmas hacia abajo.

Exhala mientras extiendes los codos, llevando la barra o las manijas hacia abajo.

Mantén la contracción en la parte inferior del movimiento durante un segundo.

Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.

Consejos:

No uses mas peso: Controla el peso para evitar lesiones y asegurarte de mantener una técnica adecuada.

Cuida tus codos: Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento para enfocar el trabajo en los tríceps.

Controla tu postura: Evita arquear la espalda o balancear el cuerpo para maximizar la efectividad del ejercicio.

Fortalece y tonifica los músculos del tríceps, contribuyendo a unos brazos más definidos

Mejora la fuerza y la resistencia en los músculos del brazo, lo que puede facilitar las actividades diarias y deportivas, también ayuda con el equilibrar el desarrollo muscular en los brazos, previniendo desequilibrios que puedan causar lesiones.

Beneficios para los músculos principales:

Tríceps braquial (80%): El tríceps braquial es el músculo principal responsable de la extensión del codo. Compuesto por tres cabezas (larga, lateral y medial), es crucial para cualquier movimiento que implique extender el brazo.

Beneficios para los músculos secundarios:

Deltoides posterior (10%): Aunque su función principal es la extensión y rotación externa del hombro, el deltoides posterior también se activa para estabilizar el hombro durante la extensión del codo.

Músculos del antebrazo (10%): Los músculos flexores del antebrazo ayudan a estabilizar la muñeca y el antebrazo durante la extensión del codo.

Tríceps braquial

Deltoides posterior

Músculos del antebrazo

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