Menu
La maquina para glúteos podrás trabajar eficazmente tus glúteos utilizando la máquina de extensión de cadera, fortaleciendo y tonificando los músculos de manera segura y eficiente.
Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
Ajustar el aparato: Asegúrate de ajustar el aparato correctamente para tu altura y preferencia de peso.
Postura: Mantén una postura estable y controla la respiración durante todo el ejercicio.
Concéntrate en tu respiración: Concéntrate en contraer los glúteos en cada repetición para maximizar el trabajo muscular.
Evita balancearte: Evita el balanceo del cuerpo y el uso de impulso, mantén el movimiento controlado en todo momento.
Fortalece y tonifica los músculos de los glúteos, incluyendo el glúteo mayor, medio y menor, mejora la estabilidad y el equilibrio en la región de la cadera y la pelvis.
Glúteo mayor (70%): El glúteo mayor es el músculo más grande y potente de los glúteos, es crucial para la extensión de la cadera, la elevación del torso desde una posición inclinada y la potencia en actividades como correr y saltar.
Glúteo medio (15%): Este músculo es esencial para la abducción de la cadera y la estabilización de la pelvis durante la marcha y otras actividades, aumenta la estabilidad lateral y el equilibrio, reduciendo el riesgo de lesiones en la cadera y la rodilla, y mejorando la movilidad general.
Glúteo menor (10%): Similar al glúteo medio, el glúteo menor también contribuye a la abducción de la cadera y la estabilización de la pelvis, mejora la movilidad y la estabilidad de la cadera, apoyando a los otros músculos glúteos en sus funciones.
Isquiotibiales (10%): Estos músculos, que incluyen el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, ayudan en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla.
Vasto Lateral y Vasto Intermedio (5%):Estos músculos trabajan como estabilizadores durante los ejercicios de glúteos.
© Gimnasio Multidisciplinario Tampico. Universidad Autónoma de Tamaulipas. 2025
