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Máquina Gravitol con Peso Integrado

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Máquina Graviton con Peso Integrado

Preparación:

Calentamiento: Antes de usar la máquina gravitón con peso integrado, realiza un calentamiento con ejercicios dinámicos que impliquen los músculos principales involucrados, como sentadillas y estiramientos de piernas, para aumentar la circulación y la temperatura muscular.

Ajuste de la Maquina: Ajusta la máquina gravitón con peso integrado según tu altura y preferencias. Configura los ajustes de resistencia y el asiento para adaptarse a tu nivel de condición física y necesidades específicas de entrenamiento.

Activación Muscular: Antes de comenzar, activa los músculos implicados en el ejercicio con movimientos específicos, como flexiones de piernas o elevaciones de talones. Esta activación preparará los músculos para el esfuerzo y mejorará la efectividad del ejercicio en la máquina gravitón.

EJECUCIÓN Y CONSEJOS

Ejecución:

  • Siéntate en el aparato con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo, agarrando las empuñaduras con ambas manos.

  • Inhala mientras empujas las empuñaduras hacia adelante y hacia arriba, extendiendo los brazos.

  • Exhala mientras controlas el movimiento y llevas las empuñaduras hacia tu torso, flexionando los codos y contrayendo los músculos de la espalda y el pecho.

  • Vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos y repite el movimiento.

    Consejos:

  • Ajusta el peso del aparato según tu nivel de resistencia para un entrenamiento efectivo.

  • Mantén la espalda recta y evita arquearla durante el ejercicio para prevenir lesiones y maximizar la contracción de los músculos.

  • Controla la respiración, inhala al extender los brazos y exhala al contraer los músculos de la espalda y el pecho.

  • Mantén una postura estable y concentra la fuerza en los músculos trabajados.

    • Fortalece los músculos de los músculos de la espalda, el pecho y los brazos, incluyendo el dorsal ancho, pectorales y tríceps.

    Este ejercicio se caracteriza por la mejora de la postura al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. Desarrollo de fuerza funcional para actividades diarias y deportivas que requieren movimientos de empuje y tracción. Tonificación y definición muscular en la parte superior del cuerpo.

    Beneficios para los músculos principales:

    Dorsal Ancho (30%):El dorsal ancho es el principal músculo de la espalda trabajado durante las dominadas. Es responsable de la aducción, extensión y rotación interna del hombro. Mejora significativamente la fuerza y el tamaño del dorsal ancho, proporcionando una espalda más ancha y definida y mejorando la capacidad para realizar movimientos de tracción.

    Pectoral Mayor (25%): El pectoral mayor, especialmente durante los fondos, trabaja para la aducción y flexión del hombro.: Aumenta la fuerza y el tamaño del pecho, contribuyendo a una mayor definición y capacidad en movimientos de empuje.

    Beneficios para los músculos secundarios:

    Trapecio y Romboides (10%): Estos músculos ayudan a estabilizar la escápula durante las dominadas. Mejora la fuerza y la estabilidad de la espalda alta, contribuyendo a una mejor postura y capacidad de tracción.

    Bíceps y Braquial (10%):Los músculos del bíceps y braquial se activan para la flexión del codo durante las dominadas. Incrementa la fuerza de los brazos, mejorando la eficiencia en movimientos de tracción.

    Dorsal Ancho

    Pectoral Mayor

    Trapecio y Romboides

    Bíceps y Braquial

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