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Incline Press - Pecho Inclinado

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Incline Press - Pecho Inclinado

Preparación:

Podrás trabajar eficazmente la parte superior del pecho y los tríceps utilizando la máquina de incline press, fortaleciendo y tonificando los músculos de manera segura y eficiente.

Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

  • Calentamiento: Antes de usar la máquina de pecho inclinado, realiza un calentamiento apropiado que incluya ejercicios de estiramiento dinámico y movimientos de rotación de hombros para aumentar la circulación sanguínea y preparar los músculos del pecho y los hombros.

  • Ajuste de la máquina: Asegúrate de ajustar la máquina de pecho inclinado según tu altura y preferencias. Configura el asiento y los agarres para que estén alineados con tu postura y te sientas cómodo durante todo el ejercicio, sin comprometer la técnica.

  • Activación muscular: Antes de iniciar el ejercicio en la máquina, activa los músculos del pecho y los hombros con ejercicios específicos, como flexiones inclinadas y aperturas con mancuernas ligeras. Esto preparará los músculos para el trabajo y maximizará los beneficios del ejercicio.

    • EJECUCIÓN Y CONSEJOS

    Ejecución:

  • Ajusta el banco del aparato en posición inclinada y los agarres a la altura de los hombros.

  • Siéntate en el banco con la espalda apoyada firmemente y los pies en el suelo.

  • Agarra los mangos con las palmas mirando hacia adelante y los codos ligeramente flexionados.

  • Exhala mientras empujas los mangos hacia adelante, contrayendo los músculos del pecho.

  • Mantén la contracción en la parte frontal del movimiento durante un segundo.

  • Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.

    • Consejos:

    Asegura bien el aparato: Asegúrate de ajustar el aparato correctamente para que el movimiento sea suave y cómodo.

    Velocidad: Controla la velocidad del movimiento, evitando realizarlo demasiado rápido.

    Cuida tu postura: Mantén una postura estable y la espalda apoyada en el banco en todo momento.

    Evita bloquear los codos: Evita bloquear los codos al final del movimiento para evitar lesiones.

    Tonifica tu pecho y músculos de tren superior

    Los ejercicios de la máquina de prensa inclinada (Incline Press), que se usa principalmente para trabajar la parte superior del pecho (pectorales superiores) y los tríceps.

    Beneficios para los músculos principales:

    Pectoral mayor (80%): La porción clavicular del pectoral mayor, también conocida como parte superior del pecho, es crucial para la flexión, aducción y rotación interna del brazo.

    Deltoides anterior (15%): La parte frontal del deltoides se activa considerablemente durante el press de pecho inclinado. Este músculo asiste en la flexión y rotación interna del hombro.

    Tríceps (10%): El tríceps, situado en la parte posterior del brazo, es crucial para la extensión del codo. Durante el press inclinado, el tríceps ayuda a extender el brazo durante la fase de empuje.

    Beneficios para los músculos secundarios:

    Pectoral menor (15%): El press de pecho inclinado aumenta significativamente la fuerza y el tono de la porción clavicular del pectoral mayor, mejorando la capacidad de empuje y la apariencia del pecho.

    Músculos estabilizadores del hombro y tronco (10%): Fortalecer el deltoides anterior mejora la estabilidad y la fuerza del hombro, permitiendo una mayor capacidad para realizar ejercicios de empuje y elevación del brazo.

    Pectoral mayor

    Deltoides anterior

    Tríceps

    Pectoral menor

    Músculos estabilizadores del hombro y tronco

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