Ejercicios Máquina – Maquina de Extensión de Pierna – Gimnasio Multidisciplinario Tampico

Máquina Extensión de Pierna

Preparación:

Calentamiento: Antes de utilizar la máquina de extensión de pierna, realiza un calentamiento con ejercicios dinámicos que activen los músculos de las piernas, como caminar o hacer bicicleta estática, para aumentar la circulación sanguínea y la temperatura muscular.

Ajuste de la máquina: Ajusta la máquina de extensión de pierna según tu altura y preferencias. Configura el asiento y los soportes para que estén alineados con tus piernas y puedas realizar el movimiento con comodidad y seguridad.

Activación muscular: Antes de comenzar, activa los músculos de las piernas con ejercicios de calentamiento específicos, como sentadillas o estocadas. Esta activación preparará los músculos para el esfuerzo y mejorará la efectividad del ejercicio en la máquina de extensión de pierna.

EJECUCIÓN Y CONSEJOS

Ejecución:

Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada y los pies colocados debajo de las almohadillas de la máquina, con las rodillas alineadas con los ejes de rotación.

Exhala mientras extiendes las piernas hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en las rodillas al final del movimiento.

Inhala mientras controlas el movimiento y flexionas las piernas para volver a la posición inicial, manteniendo la contracción en los músculos de la parte frontal de las piernas.

Consejos:

Ajusta la carga de la máquina según tu nivel de resistencia para un entrenamiento efectivo.

Mantén la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina y evita arquearla durante el ejercicio para prevenir lesiones y maximizar la contracción de los músculos.

Controla la velocidad del movimiento, evitando hacerlo demasiado rápido o brusco.

Mantén la contracción en los músculos de la parte frontal de las piernas durante todo el movimiento para maximizar los beneficios.

Fortalece los músculos de los músculos cuádriceps, específicamente el vasto lateral, vasto intermedio, vasto medial y recto femoral.

Este ejercicio se caracteriza por la mejora de la fuerza y resistencia en las piernas, lo que puede beneficiar actividades como caminar, correr y subir escaleras. Contribuye a una mejor estabilidad y equilibrio en las piernas y en el cuerpo en general. Ayuda a prevenir lesiones en las rodillas al fortalecer los músculos que las rodean y estabilizan.

Beneficios para los músculos principales:

Cuadríceps (80%):Los cuádriceps son los músculos principales trabajados durante la extensión de pierna. Este grupo muscular incluye el recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Incrementa significativamente la fuerza y el tamaño de los cuádriceps, mejorando la capacidad para realizar movimientos de extensión de la rodilla. Esto contribuye a una mejor estabilidad y potencia en actividades que implican la pierna, como correr, saltar y subir escaleras.

Beneficios para los músculos secundarios:

Tendones de la Corva (5%): Aunque no son los músculos principales trabajados, los isquiotibiales se activan para estabilizar la rodilla durante el movimiento. Mejora la estabilidad de la rodilla y el equilibrio general de la pierna, ayudando a prevenir lesiones.

Glúteo Mayor (5%): El glúteo mayor también se activa ligeramente para estabilizar la cadera durante la extensión de la pierna. Contribuye a la estabilidad de la cadera y la postura, mejorando la eficiencia del movimiento de la pierna.

Cuadríceps

Tendones de la Corva

Glúteo Mayor

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