Ejercicios Máquina – Maquina Pantorrilla de Pie – Gimnasio Multidisciplinario Tampico

Máquina Pantorrilla de Pie

Preparación:

Calentamiento: Antes de usar la máquina de pantorrilla de pie, realiza un calentamiento dinámico que implique estiramientos de pantorrillas y movimientos de tobillo para aumentar la circulación sanguínea y mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla.

Ajuste de la máquina: Ajusta la máquina de pantorrilla de pie según tu altura y preferencias. Configura el asiento y los soportes para que estén alineados con tus pies y puedas realizar el movimiento completo con comodidad.

Activación muscular: Antes de comenzar, activa los músculos de la pantorrilla con ejercicios de calentamiento específicos, como elevaciones de talones con peso corporal. Esto preparará los músculos para el ejercicio principal y mejorará su rendimiento.

EJECUCIÓN Y CONSEJOS

Ejecución:

Colócate de pie en el aparato con los hombros hacia atrás y los pies en la posición adecuada, con los dedos apoyados en el borde de la plataforma y los talones colgando.

Sujeta las empuñaduras o los soportes del aparato para mantener el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento.

Exhala mientras elevas los talones lo más alto posible, contrayendo los músculos de la pantorrilla para levantar el peso.

Inhala mientras bajas los talones controladamente hasta sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla, sin dejar caer el peso bruscamente.

Consejos:

Ajusta el peso del aparato según tu nivel de fuerza para un entrenamiento adecuado.

Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio.

Controla la velocidad del movimiento, evitando hacerlo demasiado rápido o brusco.

Mantén la contracción en los músculos de la pantorrilla durante todo el movimiento ascendente.

Fortalece los músculos de la pantorrilla, incluyendo el gastrocnemio y el sóleo.

Este ejercicio se caracteriza por la mejora de la resistencia y la estabilidad en los tobillos y pies. Contribuye a una mejor postura y equilibrio corporal. Ayuda a prevenir lesiones en la pantorrilla y mejora el rendimiento en actividades que requieren fuerza en esta zona, como correr, saltar y caminar en pendientes.

Beneficios para los músculos principales:

Gastrocnemio (80%):El gastrocnemio es el músculo más grande de la pantorrilla, situado en la parte posterior de la pierna y responsable de la flexión plantar del pie (levantar el talón). Incrementa significativamente la fuerza y el tamaño del gastrocnemio, mejorando la capacidad para realizar movimientos de flexión plantar y proporcionando una apariencia más definida y musculosa a las pantorrillas.

Beneficios para los músculos secundarios:

Sóleo (30%): El sóleo es un músculo más profundo de la pantorrilla, situado debajo del gastrocnemio, y también contribuye a la flexión plantar del pie. Mejora la fuerza y la resistencia del sóleo, especialmente durante actividades que requieren mantener la posición del talón elevado, como caminar o correr.

Gastrocnemio

Sóleo

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