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El aparato de Lateral Raise, o máquina de elevación lateral de hombros, está diseñado para trabajar específicamente los músculos deltoides, principalmente el deltoides medio, que se encuentra en los hombros.
Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
Controla la velocidad:Controla la velocidad del movimiento y evita realizarlo de manera brusca.
Evita arquear los codos: Mantén los codos ligeramente flexionados y evita bloquearlos al juntar los brazos para mantener la tensión en los músculos pectorales.
No uses un peso excesivo: Ajusta el peso del aparato según tu nivel de fuerza y capacidad.
Cuida la postura de tu espalda: Mantén una postura estable y la espalda apoyada en el respaldo del aparato durante todo el ejercicio.
La máquina de Pec Fly es una herramienta eficaz para quienes buscan fortalecer y definir los músculos pectorales con un enfoque controlado y seguro, ofreciendo la posibilidad de ajustar la resistencia y aislar el músculo objetivo de manera efectiva.
Pectorales Mayores (80%): El pectoral mayor es el músculo principal del pecho y es responsable de la aducción y rotación interna del brazo. Durante el ejercicio Pec Fly, el pectoral mayor trabaja intensamente para acercar los brazos entre sí.
Deltoides Anteriores (10%): La parte frontal del deltoides se activa para estabilizar el hombro y ayudar en la flexión del brazo durante el movimiento de Pec Fly.
Serrato Anterior (5%): Este músculo ayuda a estabilizar la escápula y facilita el movimiento del brazo. Un serrato anterior fuerte mejora la movilidad y la estabilidad del hombro.
Bíceps Braquial (5%): El bíceps braquial, aunque no es un músculo principal en este ejercicio, se activa para estabilizar el brazo y el codo durante el movimiento.
© Gimnasio Multidisciplinario Tampico. Universidad Autónoma de Tamaulipas. 2025
