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Máquina de Pecho Vertical

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Máquina de Pecho Vertical

Preparación:

La máquina de Overhead Press es una herramienta eficaz para quienes buscan fortalecer y definir los músculos de los hombros con un enfoque controlado y seguro, ofreciendo la posibilidad de ajustar la resistencia y aislar el músculo objetivo de manera efectiva.

Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

  • Calentamiento: Antes de usar la máquina de press de hombro, calienta los músculos con ejercicios como rotaciones de brazos y movimientos de estiramiento para aumentar la circulación y reducir el riesgo de lesiones.

  • Ajuste de la máquina:Ajusta la máquina de press de hombro según tu altura y alcance. Configura el asiento y los agarres para que estén alineados con tus hombros y te permitan realizar el movimiento con comodidad y seguridad.

  • Activación muscular: Antes de comenzar, activa los músculos del hombro con ejercicios de calentamiento, como elevaciones laterales con pesas ligeras. Esto preparará los músculos para el ejercicio principal y maximizará su eficacia.

    • EJECUCIÓN Y CONSEJOS

    Ejecución:

  • Ajusta el aparato para que los agarres estén a la altura de tus hombros y selecciona el peso adecuado.

  • Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.

  • Agarra los mangos del aparato con un agarre neutral y los codos ligeramente flexionados.

  • Exhala mientras empujas los mangos hacia adelante y hacia arriba, contrayendo los músculos del pecho.

  • Mantén la contracción en la parte frontal del movimiento durante un segundo.

  • Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.

    • Consejos:

  • Controla el peso del aparato para evitar lesiones y mantener una técnica adecuada.

  • Evita bloquear las articulaciones al final del movimiento para mantener la tensión en los músculos del pecho.

  • Controla la velocidad del movimiento y evita realizarlo de manera brusca.

    • Fortalece y desarrolla los músculos del pecho, incluyendo el pectoral mayor.

    La máquina de Overhead Press es una herramienta eficaz para mejorar la fuerza y la resistencia en la parte superior del cuerpo. Contribuye a una apariencia más definida en la zona del pecho. Puede ayudar a mejorar el rendimiento en ejercicios de empuje, como el press de banca.

    Beneficios para los músculos principales:

    Pectorales Mayores (70%): El pectoral mayor es el músculo principal del pecho, responsable de la aducción y rotación interna del brazo. En el press de pecho, se activa intensamente para empujar el peso hacia adelante.

    Beneficios para los músculos secundarios:

    Deltoides Anteriores (20%): La parte frontal del deltoides se activa para estabilizar el hombro y ayudar en la flexión del brazo durante el movimiento de empuje.

    Tríceps Braquial (15%): El tríceps braquial se activa para extender el codo durante el movimiento del press de pecho. Mejora la fuerza del tríceps, permitiendo una extensión del codo más potente y eficaz, y contribuyendo a la fuerza general del brazo.

    Serrato Anterior (5%): Este músculo ayuda a estabilizar la escápula y facilita el movimiento del brazo durante el empuje. Mejora la estabilidad y el control de la escápula, optimizando la eficiencia del movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.

    Pectorales Mayores

    Deltoides Anteriores

    Tríceps Braquial

    Serrato Anterior

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