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Máquina para Curl de Pierna Sentado - Seated Leg Curl

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Máquina para Curl de Pierna Sentado || Seated Leg Curl

Preparación:

Calentamiento: Antes de utilizar la máquina para pierna sentado, calienta con ejercicios que impliquen movimientos de flexión y extensión de las piernas, como lunges o sentadillas con peso corporal, para aumentar el flujo sanguíneo y prevenir lesiones.

Ajuste de la Máquina: Ajusta la máquina para pierna sentado de acuerdo a tu altura y preferencias. Configura el asiento y los soportes para que estén alineados con tus piernas y puedas realizar el movimiento con comodidad y seguridad.

Activación Muscular: Antes de comenzar, activa los músculos de las piernas con ejercicios específicos como elevaciones de talones o extensiones de piernas con peso ligero. Esto preparará los músculos para el ejercicio principal y reducirá el riesgo de lesiones.

EJECUCIÓN Y CONSEJOS

Ejecución:

  • Siéntate en el aparato con la espalda recta y los pies apoyados en los soportes, con las rodillas flexionadas a 90 grados.

  • Exhala mientras extiendes las piernas lentamente hacia adelante, manteniendo la contracción en los músculos femorales.

  • Inhala mientras flexionas las piernas controladamente hasta volver a la posición inicial con las rodillas flexionadas.

    Consejos:

  • Ajusta la carga del aparato según tu nivel de resistencia para un entrenamiento efectivo.

  • Mantén la espalda recta y evita arquearla durante el ejercicio para prevenir lesiones y maximizar la contracción de los músculos femorales.

  • Controla la respiración, exhala al extender las piernas y inhala al flexionarlas de nuevo.

  • Realiza el movimiento de forma suave y controlada, evitando hacerlo demasiado rápido o brusco.

    • Fortalece los músculos femorales, incluyendo el cuádriceps.

    Este ejercicio se caracteriza por la mejora de la fuerza y resistencia en las piernas. Contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio corporal. Ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento en actividades diarias y deportivas que requieren fuerza en las piernas.

    Beneficios para los músculos principales:

    Isquiotibiales (70%):Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, son los principales músculos trabajados en este ejercicio. Este grupo muscular incluye el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Incrementa significativamente la fuerza y el tamaño de los isquiotibiales, mejorando la capacidad para realizar movimientos de flexión de la rodilla y extensión de la cadera. También contribuye a la estabilidad y el equilibrio de las piernas, y puede ayudar a prevenir lesiones en la parte posterior del muslo y la rodilla.

    Beneficios para los músculos secundarios:

    Glúteo Mayor (15%): El glúteo mayor se activa para estabilizar la cadera y asistir en la extensión de la cadera durante el movimiento. Mejora la fuerza y la estabilidad de la cadera, contribuyendo a una mayor potencia en movimientos explosivos y a una mejor postura.

    Aductores (5%): Los aductores, ubicados en la parte interna del muslo, ayudan a estabilizar la pierna durante el ejercicio. Mejora la estabilidad de las piernas y contribuye a un mejor control y equilibrio en movimientos que requieren estabilidad lateral.

    Gastrocnemio (5%): El gastrocnemio, parte de los músculos de la pantorrilla, se activa para estabilizar la rodilla y el tobillo durante la flexión de la rodilla. a la fuerza y estabilidad de la pantorrilla y ayuda a la estabilidad general de la pierna durante el ejercicio.

    Isquiotibiales

    Glúteo Mayor

    Aductores

    Gastrocnemio

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