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Seated Dip - fondos pecho y tríceps

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Seated Dip

Preparación:

Es un equipo de gimnasio diseñado para trabajar principalmente los músculos tríceps, aunque también involucra los músculos del pecho y los hombros.

Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

  • Calentamiento: Antes de usar la máquina de fondos para pecho y tríceps, realiza un calentamiento completo que incluya movimientos de estiramiento y activación cardiovascular para preparar los músculos y aumentar la temperatura corporal.

  • Ajuste de la máquina: Asegúrate de ajustar la máquina de fondos según tu altura y preferencias. Configura los agarres y el asiento para que estén alineados con tu postura y te sientas cómodo durante todo el ejercicio.

  • Activación muscular: Antes de iniciar el ejercicio, activa los músculos del pecho y los tríceps con ejercicios de calentamiento específicos, como flexiones de pecho y extensiones de tríceps con bandas elásticas. Esto preparará los músculos para el trabajo y maximizará los resultados.

    • EJECUCIÓN Y CONSEJOS

    Ejecución:

  • Ajusta el aparato para trabajar el pecho y los tríceps a tu altura y preferencia de peso.

  • Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.

  • Agarra las manijas del aparato con un agarre supino, las palmas mirando hacia arriba, y flexiona los codos para trabajar los tríceps.

  • Exhala mientras empujas las manijas hacia adelante para trabajar el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

  • Mantén la contracción en la parte frontal del movimiento durante un segundo.

  • Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.

    • Consejos:

    Ajustar el aparato: Ajusta el peso del aparato de acuerdo con tu nivel de fuerza y capacidad.

    Postura: Mantén una postura estable y la espalda apoyada en el asiento durante todo el ejercicio.

    Controla tu velocidad: Controla la velocidad del movimiento para garantizar un trabajo efectivo de los músculos y evitar lesiones

    Evita bloquear codos: No bloquees los codos al final del movimiento para mantener la tensión en los músculos.

    Trabaja de manera eficaz tanto los músculos del pecho como los tríceps en un solo ejercicio.

    Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos del pecho, incluyendo el pectoral mayor, contribuye al desarrollo de unos tríceps más fuertes y definidos, ahorra tiempo al combinar dos grupos musculares en un solo movimiento.

    Beneficios para los músculos principales:

    Pectoral mayor (70%): El pectoral mayor, especialmente la porción inferior, se activa para ayudar en la aducción y extensión del brazo en los fondos. Este músculo contribuye a la fuerza del empuje hacia abajo.

    Tríceps braquial (15%): El tríceps braquial es el músculo principal responsable de la extensión del codo, durante los fondos trabaja intensamente para extender el codo y levantar el cuerpo.

    Beneficios para los músculos secundarios:

    Deltoides anterior (10%): La parte frontal del deltoides ayuda a estabilizar el hombro y contribuye a la flexión del brazo durante el ejercicio de fondos.

    Pectoral mayor

    Tríceps braquial

    Deltoides anterior

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