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El Leg Curl Posterior en aparato es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos isquiotibiales y los glúteos.
Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
Controla la respiración: Exhala mientras levantas el peso y inhala mientras lo bajas.
Evita arquear la espalda: Mantén la columna vertebral en una posición neutra durante todo el ejercicio.
No uses un peso excesivo: Es importante mantener la forma adecuada para evitar lesiones.
El leg curl es un ejercicio esencial en cualquier programa de entrenamiento de piernas, proporcionando múltiples beneficios para la salud y el rendimiento deportivo..
Isquiotibiales (60%): El Leg Curl Posterior fortalece y tonifica los isquiotibiales, lo que mejora la estabilidad de las rodillas y reduce el riesgo de lesiones.
Glúteos (40%): Aunque en menor medida, los gemelos también se activan durante el ejercicio, lo que contribuye al fortalecimiento general de las piernas.
Gemelos (20%): Aunque en menor medida, los gemelos también se activan durante el ejercicio, lo que contribuye al fortalecimiento general de las piernas.
Aductores (15%):Los músculos aductores de la parte interna del muslo también se benefician, proporcionando estabilidad adicional a las piernas.
Erectores Espinales (10%): Estos músculos de la espalda baja se contraen para mantener la estabilidad durante el ejercicio, fortaleciendo así la zona lumbar.
© Gimnasio Multidisciplinario Tampico. Universidad Autónoma de Tamaulipas. 2025
